第一次上私人教練課會發生什麼事
從私訊約課、要帶什麼、課堂流程到課後安排，七個步驟一次講完，也告訴你怎麼判斷要不要繼續。
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找一位教練約第一堂一、約課（前三到七天）
私訊教練講三件事：你的目標（減脂、增肌或改善痠痛）、你的狀況（運動經驗、舊傷）、你方便的時段。好的教練會先問你問題，而不是先報方案。
二、確認三個數字
單堂價格含不含場地費、上課地點的確切地址、遲到與改期的規則（前 24 小時改期是常見標準）。
三、前一天
睡飽，別空腹也別吃太飽（前一到兩小時輕食），帶水壺毛巾，穿運動鞋（重訓建議平底硬底）。
四、課堂前 15 分鐘
多數教練第一堂會做評估：問病史、看體態、測基本動作。這不是在拖時間，這是他專不專業的第一個訊號。
五、課堂中（50 到 60 分鐘）
暖身、主訓練、收操。第一堂重量會偏保守，那是正常的；覺得痛（不是痠）要立刻講。
六、課後 24 到 48 小時
延遲性痠痛正常，持續的尖銳疼痛不正常，要回報教練。
七、要不要繼續？
用三個問題判斷：他有沒有解釋為什麼練這個？有沒有記錄你的數字？下一堂的計畫是什麼？三題都答得出來，值得繼續；答不出來，換一位不用不好意思——單堂制的好處就在這裡。
在這個平台上，每堂課的地點、時段、價格（已含場地費）都寫在課程頁上，前兩步可以省掉大半。上完課會開雙盲互評，你寫的評價會幫到下一位學員。